。多学一个知识点 。反弹
。重大脂肪真假——怎样减重不容易反弹 ？部分
1.清晰本身的肥壮程度 ，设定合理的反弹减重方针 。体重屡次反弹的重大脂肪真假减重者最好挑选进程较慢的减重计划，步步为营 ，部分一步一个脚印。反弹
2.调整饮食习惯 ，重大脂肪真假改进饮食结构 。部分食物品种要多样化 ，反弹防止过度节食或单一饮食形式 。重大脂肪真假减重期及减重后的部分保持期，都要树立健康且可长时间坚持的膳食形式，必须警觉“溜溜球效应” 。
3.长时间坚持运动 。主张减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻练习 ，结合本身喜爱挑选风趣、可坚持的运动方法 。
4.确保睡觉足够 。每天确保7～8小时的优质睡觉 ，有助于保持身体的正常代谢和激素平衡，削减体重反弹的危险 。
5.坚持每天丈量体重，做好饮食记载 ，为长时间保持减重效果打好根底 。
出品 ：健康报·流言完结站科普小组 。
审阅 ：国家健康科普专家库成员 、中国医学科学院北京协和医院临床养分科主任医生 陈伟 。
策划 ：李天舒 王宁 。
制图：王珺珂 。
修改 ：李君 。
